스트레스와 질병
여러 연구 및 통계를 종합해 볼때, 약 50-80%의 질병이 스트레스와 관련되거나 스트레스로 인해 악화됨.
스트레스가 천식,관절염,암,고혈압,심장병,뇌졸중(중풍),두통,소화기 궤양,각종 염증 등의 질병을 일으키거나 악화시킴.
스트레스 많이 받을수록 뇌졸중 위험 커짐
– Neurology에 2008년 3월 게재
– 영국 캠브리지 대학의 폴 서티스 박사가 41-80세의 남녀 2만여명을 대상으로 연구.
– 8.5년간 관찰한 결과,스트레스가 많은 그룹이 적은 그룹에 비해 뇌졸중 발생 위험이 40% 높은 것으로 나타남.
만성 스트레스의 증상
아침에 일어나기 힘듬
늘 피로를 느낌
화,짜증,공격적 성향
감정의 기복
수면장애
자주 허약해짐을 느낌
감기증상을 자주 느낌
기억력 감퇴 등
스트레스에 도움되는 음식, 영양소
최근 연구에서 단백질과 복합탄수화물이 적절히 조화된 식사가 부신 기능을 도와 스트레스에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀짐. 두 영양소가 적절히 조화된 견과류,씨류,두류 등도 좋으며, 과일과 견과류, 현미와 생선 등도 훌륭한 조합임.
비타민B5: 스트레스 비타민으로도 불리움. 부신기능을 도움으로써 스트레스 저항력 향상에 도움됨.
비타민 B 복합제, 비타민C 도 스트레스에 도움된다는 보고 많음.
마그네슘: 항스트레스 미네랄로 불리움. 천연 안정,이완제
영양외 스트레스 해소 요법
운동
근육 이완 요법
명상
이미지요법(Imagery)
음악요법
바이오피드백(Biofeedback)
스트레스에 대한 심리적 대처법
상황은 바꿀 수 없지만,자신의 반응은 조절가능하다.
문제가 아닌 해결책에 촛점을 맞추어라: “문제 없어” 주의가 도움됨.
작은 일이 아닌 큰 일에 촛점을 맞추어라.
없는 것이 아닌 가진 것에 촛점을 맞추어라.
