한 연구조사에의하면,60%의 미국인이 거의 운동을 안하며,4명중1명은 전혀 안하는것으로 나타남
운동의 생리학적 효과
운동은 근육,신경계,뼈,혈액,심혈관계,내분비선,폐,뇌,정신과 감정상태까지 포함한 온 몸의 기관 및 기능을 튼튼히 함.
운동은 신진대사 강화,체내 산소공급 증가,혈액순환 증가,엔자임생성 및 활동 증가 효과 있음.
운동시,근육 세포에 산소와 포도당 공급을 증가시키기 위해, 그리고,대사 노폐물 제거를 가속화하기 위해 심박동을 증가시키고 혈관을 팽창시켜 근육으로의 혈액량을 늘림. 이와 동시에 과다하게 발생한 열을 방출하기 위해 피부로의 혈액량도 증가. 그러나, 소화기관으로의 혈액흐름은 감소함.
에어로빅 운동은 심박동 증가시키고 혈액흐름을 좋게하여 각 세포에의 산소공급을 증가시킴으로서 몸을 활성화함. 심호흡도 산소 공급을 증가시키는 효과 있음.
근육속 혈관이 팽창되고,지방이 떨어져 나와 간에서 분해되어 에너지로 이용되며,뇌의 화학작용도 변화됨.
운동후 최대 48시간까지 높은 신진대사율(Metabolic rate,에너지 발생시킴) 유지. 즉,운동후에도 계속 높아진 에너지 소비상태가 유지됨.
근육운동의 효과
-1.5kg의 근육: 휴식시 대사율 7% 증가, 칼로리 필요량 15% 증가
-1 kg의 근육: 휴식시 하루 70 칼로리 소모시킴.(근육조직 유지위해)
운동의 건강증진 효과
여러 연구조사 검토 결과 운동을 꾸준히 하면 15-20년 젊은 삶을 유지할 수 있는 것으로 나타남.
꾸준한 운동은 여러 질병 위험을 낮춰줌.
요통,소화불량,관절염,불면증,신경증,궤양,천식,당뇨 등에 효과.
근육 증가,혈액순환 증가,지방 감소,신진대사 증가,백혈구 증가로 면역향상,외모에 대한 자신감 증가.
스트레스 해소,체중감소,혈당 및 콜레스테롤 감소,디톡스,기억력 증진,면역강화,피로회복 등의 효과 있음.
한 연구조사에 따르면,운동을 꾸준히 할 경우,폐경기 여성의 뼈 손실이 50% 줄어듬.
하루 15분 운동으로 에너지와 활력이 증가하고,감정상태가 안정되고, 정신이 맑아지는 효과를 누릴 수 있음.
몇몇 연구조사에 의하면 적절한 운동은 백혈구 수와 활동성을 증가시켜 면역력을 향상 시키지만,과도한 운동은 오히려 면역력을 약화시킴.
엔돌핀 증가로 기분좋아지며,우울증,근심,불안 등 감정상태 향상 효과 있음.
운동의 항암효과
-많은 연구에서 운동이 암위험을 낮추는 효과가 있음이 증명되었음.
-한 하바드 연구에서 17,000명의 사람들을 25년의 기간동안 추적한 결과, 운동을 많이하거나 활동적인 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 위험이 절반수준인 것으로 나타났음. 이는 운동이 장활동을 촉진하여 발암물질이 장에 노출되는 시간을 줄이기 때문인 것으로 판단됨
-한 연구에서는 운동이 T 세포(면역세포)수를 3배로 늘리는 것으로 나타났음.
-에어로빅전문가인 Kenneth Cooper박사가 13,000명의 연구한 결과, 1주일에 30분씩 3-4일 하는 운동이 암 위험을 크게 낮추는 것으로 밝혀졌음.
재미없거나 즐기지 못 하는 운동은 꾸준히 하기 힘들므로,즐길 수 있는 운동을 찾아야함.
