임신기(Pregnancy) 영양의 중요성
최근의 연구에 의하면 임신중 영양이 부실하면 아기가 성인된후 여러 질병에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타남.
임신중의 영양은 아기 인생 전체(중년기 이후까지)의 건강에 영향을 미칠 수 있음.
임신 첫 3주 동안 태아 몸의 각 부분이 대부분 형성되므로 적절한 영양이 매우 중요한 시기임.
적절한 영양을 섭취하면 임산부가 입덧(Morning sickness)이나 임신중독(Preeclampsia) 등으로 고생할 확률이 줄어듬.
임신기에 특히 중요한 영양소
기본적으로 모든 필수 영양분을 충분히 섭취해야하나, 특히 중요한 영양소는 단백질,비타민A,C,E, B비타민류(특히,엽산,B6,B12), 필수지방산(특히 DHA),칼슘,마그네슘,아연,철분 등임. 이러한 영양소의 결핍이 아기와 산모의 건강에 영향을 줄 수 있으며, 결핍이 심할 경우 기형아 출산의 위험도 있을 수 있음.
여러 연구에서 DHA가 태아의 뇌,눈(시력)발달에 매우 중요한 것으로 나타남.
임신중 보충제의 섭취
여러 임상실험에서 임신중 보충제의 섭취가 기형아와 유산의 가능성을 많이 줄이는 것으로 나타남.
22,000명의 임신여성의 대상으로한 연구조사에서 임신중 보충제를 섭취한 그룹의 기형아 출산율이 섭취하지 않은 그룹보다 75% 적었음.
임신중 도움되는 보충제: 여러 녹색야채 및 해조류 추출물, 종합비타민미네랄(기본 보충제임),엽산,비타민B6, 필수지방산(오메가3,6,특히,DHA),칼슘+마그네슘,아연 등. 그러나, 비타민A는 10,000IU이상 섭취하지 않도록 유의.
엽산(Folic acid)의 중요성
– 임신중 태아의 성장관련,빠른 세포 분열 및 복제가 일어나야하므로 임신중에는 엽산의 필요량이 급격히 늘어남. 임신중 엽산의 섭취가 부족하면 모체의 빈혈 혹은 기형아 출산을 야기할 수 있음.
– 한 연구조사에서 언청이(Harelips)아기를 출산한 여성들에게 둘째 아기를 임신하기 전부터 임신3개월까지 엽산보충제를 섭취케한 결과, 1명의 산모에서만 둘째아기가 언청이로 태어났으나, 엽산을 섭취하지 않은 산모군에는 15명의 아기가 다시 언청이로 태어났음.
– 엽산이 주목을 받게된 가장 큰 계기는 태아의 신경관 기형(Neural Tube defect)을 예방하는 효과가 있다는 사실 때문이었음. 신경관(Neural Tube)은 추후에 뇌,척수 등의 중추신경계로 발전하는 태아의 조직임. 1992년에 미공중보건국(U.S Public Health Service)는 여러 연구조사 및 실험 결과에 근거하여, 임신을 원하는 모든 미국여성은 신경관 기형을 예방하기 위해 하루 400mcg의 엽산을 복용해야 한다는 권고를 발표했음. 임신,수유기 여성의 일일권장량은 800mcg임.
– 23,000명의 여성을 대상으로 설문조사를 한 결과, 임신 첫6주동안 식사 외에 보충제(엽산이 포함된)를 섭취한 여성이 출산한 아기의 신경관 기형 발생율이 75% 낮은 것으로 나타났음.
– 다른 여러 연구들에서는 신경관 기형의 예방에 비타민B12 혹은 종합비타민미네랄과 엽산을 함께 복용할 경우, 엽산만 단독 복용하는 것보다 훨씬 예방효과가 좋았다는 결과를 얻었음.
한 전문가에 의하면 알러지 내력이 있는 부모의 경우, 임신중 유산균보충제(Probiotics)를 섭취하면 아기가 향후 천식,아토피 등 알러지 증상을 겪을 확률이 낮아질 수도 있다고 함.
임신중,출산후 여러 증상에 도움되는 영양요법
출산후 우울증,임신중독(Preeclampsia),입덧(Morning sickness)이 심한 경우, 임신중독시의 고혈압
허브류
영양 외 임산부,태아 건강 관련 중요사항
호모시스틴(Homocysteine): 6,000명의 여성을 대상으로 한 한 실험에서 혈중 호모시스틴 농도가 높은 여성이 임신중 여러 문제나 기형아 출산의 위험이 최고 100% 까지 높은 것으로 나타남. B 비타민 콤플렉스가 호모시스틴 수치 낮추는 데 가장 효과적임.(Patrick Holford,2004)
임신중 적절하게 햇빛을 쬐는 것은 비타민D 합성, 내분비선을 촉진하여 건강에 도움됨.
초유에는 필수영양소 뿐 아니라 면역물질 등 중요한 성분이 많이 들어 있으므로 신생아에게 반드시 먹여야 됨. (William Sears,1999)
