주스 단식(Juice Fasting)은 디톡스(Detox:독소,노폐물 배출) 효과가 가장 큰 자연 요법임.
주스 단식(Juice Fasting)이 필요한 경우(독소가 많이 쌓인 징후)
1) 40대 이상의 비만자
2) 특별한 이유없이 두통,요통,관절통이 자주 발생
3) 기침,가래가 자주 나거나 호흡이 편치 않은 경우, 천식 있는 경우
4) 몸에 냄새가 심해지는 경우
5) 소화불량,변비,개스가 자주 발생하는 경우
6) 이유없이 피로하고,짜증나고,우울하거나 불면증 생긴 경우
7) 체중이 많이 붓거나,피부나 머릿결이 안 좋아 지는 경우
8) 기억력이 감퇴되는 경우
주스 단식의 효과 (Linda Page,2004) (Gabriel Cousens,2000)
1) 장내 노폐물,숙변,유해균 제거 -> 장내 부패를 통해 혈류로 들어가던 독소가 줄어들면 면역력이 향상됨
2) 각종 노폐물,독소,콜레스테롤,지방 등으로 점도가 높았던 피가 맑아지고 혈관이 청소되어, 산소,영양분 공급 및 대사 노폐물 배출 기능이 향상됨
3) 손상된 세포, 병든 세포,죽은 세포,종양,과도한 체지방을 분해 연소 시킴
4) 간,신장,폐,대장 및 온 몸 각 기관이 정화되고 기능이 향상됨
5) 면역력이 향상됨
6) 소화 기관 및 소화 효소 분비 활동에 휴식, 재충전
7) 정신이 맑아지고, 정신적으로 건강해짐
8) 설탕,카페인,니코틴,알콜 등에 대한 의존성이 줄어듬
9) 피부가 좋아짐
10) 몸이 알카리화 됨
주스 단식의 장점(물 단식에 비교)
(Linda Page,2004) (Gabriel Cousens,2000)
1) 소화기관에 부담을 안 주면서 비타민,미네랄 등의 영양소 및 엔자임(Enzyme)을 공급하여 체내 생화학 반응, 신진대사 및 에너지 유지
2) 디톡스(Detox) 속도 조절
3) 과일 및 야채 주스내 여러 성분이 디탁스(detox) 작용을 배가함
-> 이러한 이유로 미국 및 유럽의 단식 전문가들은 주스 단식을 추천
주스 단식 금지자
1) 체중이 평균보다 7-8 kg 이상 적은 사람
2) 퇴행성 신경 질환자, 암 환자
3) 임신,수유중인 여자
4) 당뇨나 저혈당증이 심한 사람
명현 현상(Healing Crisis)
독소들이 배출되면서 평소의 증상들이 잠시 심해질 수 있으나 곧 회복됨
주스 단식 일수
독소가 제대로 배출되려면 3일 단식으로는 부족함. 2-3일째부터 본격적으로 독소가 배출되기 시작하며, 보통 3-4일째 몸이 가벼워 짐을 느낌. 어느 정도 효과를 보려면 처음에는 1주일 단식 1회 혹은 3-5일 단식 2-3회 하는 것이 좋음. 이후에도 매년 1,2차례 3-5일 단식하면 좋음
3일 주스 단식 프로그램
시작 전날
1) 저녁 식사 하지 말고,
2) 녹색 샐러드(Green Salad) 한 접시 섭취
3) 허브 렉사티브(Herbal Laxative: 변 묽게 하는 약) 복용
4) 구충제 복용
매일 단식 스케쥴(단식기간 3일간)
1) 기상후 : 허브 클렌저(Herbal Cleanser: 디톡스 효과 있는 허브 포뮬라) 복용, 비타민C 500 – 1,000mg
2) 아침 : 과일 주스(당근,사과,레몬,포도 등), 클로렐라 10알 복용
3) 식간 : 녹즙(케일,양배추,셀러리,신선초 + 당근,사과 약간)
4) 점심 : 엔자임(Enzyme) 과일 주스(파인애플,망고), Herbal cleanser 복용
5) 식간 : 녹즙(상동), 비타민C 500mg
6) 저녁 : 과일 주스(당근,사과,레몬,포도등), 클로렐라10알
7) 취침전 : 허브 클렌저(Herbal Cleanser)
* 마지막3일째 저녁 주스 섭취후 유산균 정제(Probiotics) 1회 복용
보식기간(4-6일째)
1) 4일째 식사 – 절대 급하게 먹거나 많이 먹으면 안 됨. 평소 양의 30-40% 만 꼭꼭 씹어서 천천히 식사(평소 식사 때보다 5배정도 많이 씹고 5배 정도 천천히). 기름기,자극성 많은 조미료,향료 피할 것
– 아침: 딱딱하지 않은 과일(사과,포도,오렌지,망고 등) 적은량(각각 2조각정도)
– 점심: 미음(매우 묽은), 녹색 샐러드 한 접시(드레싱은 매우 가볍게)
– 저녁: 미음(묽은), 해조류 샐러드(미역,다시마 등) 한 접시
– 허브 클렌저(Herbal Cleanser) 계속 복용, 유산균 정제 1회 복용
2) 5일째- 평소 양의 50–60% 정도만 꼭꼭 씹어서 천천히 식사(평소 식사때보다 3배정도 많이 씹고, 3배정도 천천히). 기름기,자극성 많은 조미료,향료 피할 것
– 아침: 과일
– 점심: 현미죽, 된장국(두부 포함), 야채 샐러드
– 저녁: 현미죽, 된장국(두부 포함), 해조류 샐러드
– Herbal Cleanser 계속 복용, 유산균 정제 1회 복용
3) 6일째- 평소 양의 70-80% 정도만 꼭꼭 씹어서 천천히 식사. 기름기,자극성 많은 조미료,향료 피할 것
– 아침: 과일
– 점심: 현미죽, 된장국(두부 포함), 야채 샐러드
– 저녁: 현미죽, 된장국(두부 포함), 해조류 샐러드
– Herbal Cleanser 계속 복용, 유산균 정제 1회 복용
5일 혹은 1주일 단식하는 경우에는 단식기간에 해당하는 만큼의 보식기간 만큼(5일 혹은 1주일), 3일 단식의 4-6일째 식사방법을 참조하여, 음식의 양 및 종류를 단계적으로 조절해 나가야 함. 음식을 많이 먹거나, 급하게 먹으면 단식을 하지 않는 것보다 좋지 않은 결과를 초래하기 쉬움.
매일 기타 스케쥴(주스 단식 기간 동안)
1) 관장 (죽염 혹은 커피 혹은 레몬 관장) 1회
2) 식간에 녹차 및 물 많이 마실 것(하루 각각 3컵 정도)
3) 건식 사우나,반신욕,족욕 중 택일
4) 땀배출, 혈액순환 증가로 독소 배출에 매우 중요함
5) 요가 & 심호흡(단전호흡) 20분간 1회
6) 20분 걷기
7) 가능하면 마사지도 추가
8) 매일 체중 측정
* 모두 독소 배출에 중요한 과정이니 반드시 지킬 것
관장 요령
1) 1 리터의 미지근한 물에 죽염(커피 숟가락 3개분량),원두커피(커피 끓인물 1 커피컵),레몬즙(레몬2개분 즙) 중 한 가지를 선택해 물에 탄 후 관장 백에 넣는다.
2) 관장백을 1.5미터 정도의 높이에 걸고, 왼쪽으로 누운 자세에서 천천히 관장액을 주입한다.
3) 5분정도 지난후, 배 왼쪽아래부터 왼쪽 윗쪽까지 2분간 마사지 한다.
4) 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후 엉덩이를 든 자세로 5분정도 유지후 배꼽 바로 아랫부분 좌우로 2분간 마사지 한다
5) 오른쪽으로 누운 채로 5분 있다 배 오른쪽아래부터 오른쪽 위까지 2분간 마사지 한다.
6) 이후 화장실로 직행
중요사항
1) 3일 단식 후 보식기간 3일 동안(5일단식은 5일간, 1주일 단식은 1주일간) 매우 조심해야함.
2) 급하게 먹거나, 많이 먹어서 실패하는 경우가 자주 있음. 1주일 물단식 직후 먹고 싶은대로 먹다가 죽은 사람도 있음.
3) 최소한 단식기간만큼의 보식기간 동안 음식을 철저히 조절해야 하며 그 이후에도 추가로 단식 기간 만큼 평소 음식의 70-80%양을 천천히 섭취하고, 동물성 음식, 기름진 음식, 자극성 음식, 가공 음식 등을 피할 것을 권장함. 즉, 단식후 단식기간의 2배에 해당하는 기간동안 음식 조절할 것을 권장함.
4) 보식기간이 끝난 후에도 단식을 통하여 향상된 건강,조절된 체중을 유지하기 위해 균형된 식생활,최적영양,건강한 라이프 스타일을 유지할 것을 권장함. 단식이 전반적인 웰빙을 향상 시키는 계기가 될 수 있음.
준비물 : 관장도구,허브클렌저(Herbal Cleanser),클로렐라,비타민C, 유산균정제(Probiotics),구충제,렉사티브(Lexative: 변 묽게 하는 보충제)
주스 단식(Juice Fasting)은 중년 이상의 성인들에게 가장 효과가 큰 자연 건강법 중 하나임.
