면역력 높이는 방법과 자가 면역 질환

1. 운동

운동이 몸에 좋다는 것은 모두들 알고 있는 사실입니다. 예를 들어

운동을 통해 전반적인 체력이 강화되면 감기와 감염으로 부터 몸을 보호할 수 있습니다.

America Journal of Medicine에 발표된 1년간의 연구에서 연구원들은 하루에 30분 동안

걷는 것이 감기에 걸릴 확률을 절반으로 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 

운동은 백혈구 수, 특히 필수 면역 강화 세포인 T세포를 증가시킵니다. 

운동은 예방 조치라는 점에 유의하시길 바랍니다. 이미 몸이 바이러스에 감염되었다면 

운동을 하는것이 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 일주일에 한

시간씩 걷는 것이 몸의 장애를 예방할 수 있음을 보여주었습니다.

특히 노인분들은 짧은 걷기라도 골관절염 예방에 도움을 줍니다.

2. 면역 체계 강화 식품들

우리가 먹는 음식들은 우리 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 

면역력 증진에 도움을 주는 음식들 입니다. 

1. 블루베리

2. 피망

3. 다크 초콜릿 

4. 강황 (터머릭)

5. 기름진 생선

6. 브로콜리

7. 고구마

8. 시금치

9. 생강

10. 마늘

3. 면역 체계 증진에 도움을 주는 영양소들

비타민 A – 우리 몸 전체에 사용되며 건강한 면역 체계를 촉진합니다. 비타민 A를

많이 함유하고 있는 식품들로는 고구마, 짙은 녹색 잎 채소, 당근, 코드리버오일(대구 간유)

등이 있습니다.

비타민 C – 면역 체계에 필요한 세포 기능, 특히 신체의 노폐물 제거를 지원하는 데 도움을

줍니다. 비타민 C를 많이 함유하고 있는 식품들로는 오렌지, 브로콜리, 토마토, 키위, 빨간 피망

등이 있습니다.

비타민 D – 세포를 강화하고 질병을 이겨낼 수 있도록 도움을 줍니다. 비타민 D는 자외선을

통해 피부에 합성이 되므로 충분하게 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다. 햇빛 노출이 적은 분들은

보충제를 통해 섭취하실 것을 권장드립니다. 

아연 – 아연은 우리 몸의 면역 체계에서 중심적인 역할을 수행하며 병원균으로부터 보호를

해줍니다. 또한 아연은 세포의 균형을 유지하는데 도움을 주는 항산화제입니다. 아연을 많이

함유하고 있는 식품들로는 해산물, 병아리콩, 호박 및 해바라기 씨 등이 있습니다.

프로바이오틱스 – 프로바이오틱스는 유산균을 포함, 우리 몸의 건강에 좋은 영향을 주는

살아있는 균을 말합니다. 프로바이오틱스는 장에 도달하여 유익균을 증식시킴과 동시에

유해균을 억제하여 원활한 배변활동을 도와주며 장에 70%이상 존재하는 면역세포에게 

좋은 영향을 줌으로써 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.